Daftar Isi:

Lengan Tipis Dan Kencang: 6 Latihan Efektif Untuk Dicoba Di Rumah
Lengan Tipis Dan Kencang: 6 Latihan Efektif Untuk Dicoba Di Rumah

Video: Lengan Tipis Dan Kencang: 6 Latihan Efektif Untuk Dicoba Di Rumah

Video: Lengan Tipis Dan Kencang: 6 Latihan Efektif Untuk Dicoba Di Rumah
Video: MENGECILKAN PERUT BUNCIT + MELATIH OTOT DADA 2024, Maret
Anonim

Meskipun kita semua terbatas, ada banyak solusi untuk tetap bugar tanpa menjejakkan kaki di gym. Untuk mengucapkan selamat tinggal pada efek lengan "waslap", kami mengungkapkan 6 latihan efektif yang akan memungkinkan Anda untuk dengan bangga menampilkan lengan kurus dan kokoh Anda dalam pakaian renang selama musim panas mendatang! Tidak punya dumbel di rumah? Jangan panik ! Olahraga kami juga dapat dilakukan dengan botol air 1,5L. Jadi, keluarkan matras Anda dan bersiaplah untuk sedikit berkeringat!

Olahraga dan persalinan: 6 latihan untuk memiliki lengan yang kurus dan kencang

latihan lengan tipis dengan dumbel atau kettlebell melakukan olahraga di rumah
latihan lengan tipis dengan dumbel atau kettlebell melakukan olahraga di rumah

Apakah lengan montok dan kulit kendur menjadi mimpi terburuk Anda? Daripada berubah menjadi burung gagak, belajarlah memanfaatkan ruang interior untuk membangun otot. Sudah berulang kali dikatakan, pengurungan bukanlah alasan untuk tidak merawat tubuh Anda! Selain membaca buku yang tergeletak di rak selama berbulan-bulan, melatih keterampilan kuliner Anda dan merapikan ruang ganti Anda, isolasi juga memberi Anda kemungkinan untuk mengadopsi gaya hidup sehat sambil merawat tubuh Anda. Jadi, bagi yang bermimpi memiliki lengan yang kurus dan kencang, olahraga rumahanlah yang harus diperhatikan. Ide? Setiap pagi, Anda menyisihkan 10-15 menit untuk membentuk lengan dan bahu Anda menggunakan dumbel, dahi bar, atau berat badan Anda sendiri. Demo dengan 6 latihan otot untuk diikuti!

Latihan tanpa peralatan untuk memiliki lengan yang kencang

latihan lengan yang tipis dan kokoh tanpa peralatan olahraga
latihan lengan yang tipis dan kokoh tanpa peralatan olahraga

Jika Anda salah satu wanita yang merusak hidupnya karena memiliki lengan yang kendor, baca terus! Lengan, bahu, dan perut dapat dikerjakan dengan seribu satu cara di rumah! Tidak perlu peralatan olahraga profesional. Anda hanya perlu menggunakan bobot tubuh Anda sendiri, beberapa elemen interior (botol, kursi atau tangga) dan tutorial yang tersedia di Web. Blogger dan blogger secara teratur menawarkan latihan dan latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah tanpa menghabiskan terlalu banyak uang. Poin yang bagus ketika Anda memulai dan Anda belum siap untuk berinvestasi dalam peralatan olahraga!

Memompa ke dinding



Push-up adalah salah satu latihan kekuatan berat badan terbaik. Ada banyak variasi yang bisa Anda coba untuk mengencangkan lengan dan mengangkat payudara Anda. Biasanya dilakukan di lantai, push-up juga bisa dilakukan di dinding. Jadi berdirilah di depan dinding, regangkan lengan ke depan, dan mulailah mendorong permukaan dengan kepalan tangan. Ingatlah untuk istirahat sejenak dan jaga tubuh Anda tetap lurus. Bukan dada Anda yang Anda dorong ke belakang, tetapi berat badan Anda. Untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar, lihat video di atas. Jika Anda memilih untuk berlatih di luar ruangan, Anda dapat menggunakan anak tangga.

Celupkan di kursi, sofa atau bangku

Dips adalah latihan bagus lainnya untuk mengencangkan lengan. Untuk berhasil, yang Anda butuhkan hanyalah kursi. Jadi, duduklah di atasnya, letakkan tangan Anda di tepian dan dorong pantat Anda ke depan sampai terangkat. Tekuk siku Anda 90 derajat. Turunkan bokong Anda serendah mungkin. Cobalah untuk tidak menggerakkan tangan Anda. Kembalikan otot bokong ke posisi awal hanya dengan menggunakan lengan. Ulangi gerakan ini beberapa kali agar penurunan efektif. Untuk detail lebih lanjut tentang melakukan latihan dengan benar, lihat video di atas.

Selubung dan variasi

latihan papan lengan tipis dan kokoh
latihan papan lengan tipis dan kokoh

Selubung bukanlah latihan yang bisa diremehkan. Jenis latihan kekuatan ini bekerja secara mendalam di hampir semua otot di tubuh Anda: kelompok perut, otot bokong, punggung, lengan, bahu, dan punggung bawah. Latihan rutinnya bahkan bisa mengurangi sakit punggung. Meski hanya membutuhkan sedikit gerakan, papan menawarkan keuntungan besar bagi mereka yang mempraktikkannya. Ini bisa dibilang salah satu cara terbaik untuk mengencangkan lengan Anda. Berikut adalah variasi papan paling terkenal untuk dicoba di rumah! Hanya dalam beberapa minggu (asalkan Anda melatihnya setiap hari), lengan dan bahu menjadi lebih kencang sementara efek "sayap kelelawar" hilang. Bingo!

Latihan dengan dumbel untuk memiliki lengan tipis

latihan lengan yang tipis dan kencang terbaik
latihan lengan yang tipis dan kencang terbaik

Dumbel adalah aksesori kebugaran yang sempurna untuk mengencangkan lengan dan bahu Anda. Demo dalam dua latihan mudah! Tetapi sebelum Anda mulai, halter mana yang harus Anda pilih untuk hasil yang maksimal? Sebagian besar toko olahraga menawarkan dumbel untuk gym, yang lebih atau kurang nyaman, berat, dan mahal. Untuk latihan di rumah, pilih beban sederhana dan ringan dengan berat antara 3 dan 5 pon.

Latihan "lengan cantik" dengan dumbel

latihan lengan tipis dengan latihan binaraga dumbel trisep bobot mati
latihan lengan tipis dengan latihan binaraga dumbel trisep bobot mati

Yang pertama adalah mengangkat dumbel ke atas kepala Anda. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan dua kaki sejajar (sehingga tulang belakang Anda sejajar), lalu posisikan siku Anda setinggi bahu. Angkat beban di atas kepala Anda dengan lengan lurus, lalu turunkan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali atau 4 set 10 kali pengulangan. Lipat gandakan untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Ini cukup untuk mendapatkan lengan yang kurus dan berotot!

Hati-hati, bagaimanapun, latihan yang melibatkan beban (dumbel, kettlebell) dapat memiliki efek berbahaya pada punggung. Untuk mencegah sakit punggung, yang terbaik adalah ingat untuk menarik tulang panggul ke depan atau menekuk lutut Anda setiap kali latihan. Jika rasa sakit terus berlanjut, hentikan semuanya!

Lingkaran lengan

binaraga melatih lengan bahu dengan ide dumbel tanpa peralatan olahraga di rumah
binaraga melatih lengan bahu dengan ide dumbel tanpa peralatan olahraga di rumah

Rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu dan mulailah membuat lingkaran kecil dan pelan ke belakang selama 1 menit. Ubah arah dan lakukan beberapa lingkaran ke depan. Lalu kepakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah (seperti burung) dengan sedikit gerakan selama 1 menit. Istirahat dan ulangi latihan. Untuk membuatnya lebih kompleks, jangan ragu untuk menggunakan dumbel: 1 kg di masing-masing tangan akan bekerja dengan sempurna!

Latihan untuk membangun lengan Anda tanpa palang dagu

Memiliki lengan yang luhur dimungkinkan dengan pull-up bar. Lambang gym, aksesori olahraga ini sangat cocok untuk melatih trisep, otot terkenal yang tidak banyak digunakan di waktu normal, tidak seperti otot bisep. Itulah mengapa penting untuk melatih mereka secara teratur. Untuk melakukan ini, kami menawarkan latihan yang sangat sederhana untuk dilakukan dengan kettlebell 4 kg. Jadi ambil yang terakhir dan rentangkan kaki selebar bahu. Seimbangkan beban, lakukan sedikit putaran dan dorong sangat tinggi, lalu turun dan kembali. Ulangi gerakan tersebut sambil bernapas. Jaga agar lutut tetap fleksibel dan tangan Anda di pinggang. Jadi Anda melatih semua lengan Anda, termasuk punggung Anda. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Setelah Anda menyelesaikan sekitar 15 repetisi,lepaskan dan lihat video di atas untuk latihan kekuatan lengan lainnya.

Tips dan trik mode yang perlu diketahui saat Anda memiliki lengan yang kendor

tip fashion untuk menyamarkan lengan bundar
tip fashion untuk menyamarkan lengan bundar

Apakah Anda memiliki lengan yang agak terlalu bulat? Daripada berfokus pada tubuh bagian atas, pelajari cara bermain dengan pakaian, bahan, dan warna berbeda untuk menyempurnakan keseluruhan siluet. Bagaimana melakukan ? Buat pinggang menjadi feminin dengan ikat pinggang yang cantik, kenakan gaun dan rok yang menyukai potongan pensil, pilih celana rokok yang memperlihatkan pergelangan kaki. Idenya adalah untuk menenangkan tubuh bagian atas Anda.

Jika menyangkut tubuh bagian atas, jangan bersembunyi di baju berlengan. Kerutan, lengan mini dan lengan pendek, ada potongan yang cocok untuk lengan yang kuat. Untuk menyatukan payudara, pilih atasan berwarna gelap. Namun, hindari lubang lengan Amerika yang cenderung membuat lengan tampak lebih bulat.

Untuk bahan, pilih bahan transparan yang secara diam-diam menampakkan kulit sekaligus menyembunyikan kekurangan Anda: kain kasa ringan, renda, kerudung, dll. Terakhir, tip mode terakhir kami yang selalu berhasil adalah dengan aksesori pergelangan tangan Anda. Gelang, cincin, gelang dan manset, kumpulkan perhiasan agar berpaling dari tangan Anda.

Direkomendasikan: