Daftar Isi:

Yoga Mom Baby - Postur Paling Bermanfaat Untuk Dilakukan
Yoga Mom Baby - Postur Paling Bermanfaat Untuk Dilakukan

Video: Yoga Mom Baby - Postur Paling Bermanfaat Untuk Dilakukan

Video: Yoga Mom Baby - Postur Paling Bermanfaat Untuk Dilakukan
Video: Йога Gentle Baby & Me для восстановления тазового дна в послеродовом периоде, растяжка всего тела, 4-й триместр 2024, Maret
Anonim

Apakah Anda antusias dengan yoga tetapi kewalahan setelah kelahiran si kecil? Kabar baiknya adalah, tidak perlu memisahkan latihan Anda dari perawatan bayi. Mom and Baby Yoga menggabungkan asana yang dapat Anda lakukan berdua. Bayi tidak dapat berjalan atau berbicara, tetapi mereka tidak memiliki masalah dalam menekuk tubuh dalam posisi yang berbeda. Kamar-kamar khusus menawarkan pelajaran bahkan untuk anak-anak berusia 6 minggu. Setelah latihan yoga wajah yang populer di kalangan wanita, ini adalah tren baru dengan seribu kebajikan untuk diikuti jika Anda seorang ibu muda.

Manfaat mom and baby yoga atau hasil apa yang dapat Anda harapkan?

yoga ibu manfaat kesehatan bayi posisi asana
yoga ibu manfaat kesehatan bayi posisi asana

Pendukung yoga mengatakan yoga dengan bayi membantu ikatan orang tua dan bayi dan dapat meningkatkan perkembangan keterampilan motorik kasar dan halus. Dan seperti halnya latihan ini membuat orang dewasa lebih sadar akan tubuh mereka, itu juga membuat mereka lebih memperhatikan kebutuhan anak mereka. Gerakan yang dipandu orang dewasa merangsang otot dan saraf. Fakta bahwa bayi menghabiskan waktu dengan tengkurap, misalnya, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan leher.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa yoga untuk balita memiliki banyak manfaat, paling tidak karena merupakan salah satu bentuk pijat diri. Stimulasi reseptor tekanan pada kulit memperlambat produksi hormon stres, seperti kortisol. Oleh karena itu, pola tidur dalam hal durasi dan frekuensi berubah secara positif.

Pose dan peregangan yoga untuk bayi membantu pencernaan dan meredakan sakit perut, sembelit, dan gas. Teknik menenangkan mengajari orang tua cara membantu bayi tenang.

Yoga olahraga adalah cara yang tepat bagi para ibu untuk memperkuat tubuh, menyeimbangkan pikiran, merasa rileks, dan kembali bugar. Selain itu, bayi menyukai yoga yang bagi mereka merupakan bentuk interaksi sosial dalam lingkungan yang menyenangkan dan tidak kompetitif. Secara realistis, kebiasaan sehat yang dipelajari sejak dini berubah menjadi penggunaan yang sehat di kemudian hari.

Kapan Anda bisa mulai yoga dengan bayi Anda?

Memang, Anda bisa memulai yoga bayi kapan pun Anda mau. Itu sangat tergantung kapan kamu merasa siap, apalagi jika kamu adalah seorang ibu yang baru saja melahirkan. Idealnya, tunggu pemeriksaan enam minggu Anda sehingga dokter umum Anda dapat memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga. Ini penting jika Anda pernah menjalani operasi caesar atau pernah mengalami komplikasi pascapartum.

Apa yang harus diperhatikan saat berlatih yoga dengan bayi?

  • Pastikan isi perut Anda dan bayi dalam keadaan kosong.
  • Lakukan yoga di permukaan yang lembut, paling baik di atas matras olahraga.
  • Jika Anda tidak nyaman dengan sebuah pose, lewati saja.
  • Jika Anda mengalami nyeri di lutut, punggung, atau pergelangan tangan, segera hentikan.
  • Jagalah agar wajah Anda tetap rileks, tersenyumlah pada bayi Anda, dan jaga kontak mata.
  • Jangan berlebihan dalam asana.
  • Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan kecepatan saat tubuh Anda menjadi fleksibel.

Pose yoga top untuk bayi dan ibu

melakukan olahraga yoga dengan postur tubuh yang sehat untuk berlatih
melakukan olahraga yoga dengan postur tubuh yang sehat untuk berlatih

Antara sekitar 1 bulan hingga 4 bulan, bayi baru sadar akan gerakannya. Dengan mendorongnya untuk bergerak dalam berbagai pose, Anda membantunya merasakan tubuhnya melalui peregangan lembut.

Selamat sayang

Posisi ini adalah sesuatu yang sudah dapat dilakukan si kecil dan Anda mungkin tidak menyadari bahwa ini sebenarnya adalah latihan yoga bayi. Mintalah anak berbaring telentang dan angkat kaki mereka. Kemudian mintalah dia menahan kakinya dan bergoyang maju mundur. Jika anak Anda tidak bisa berdiri sendiri, jangan khawatir. Pegang kakinya dengan lembut dengan lutut ditekuk dan terbuka lebar untuk mempermudah peregangan. Ini latihan yang bagus untuk membuka otot pinggul dan merangsang pencernaan. Plus, ini pose yang cukup menyenangkan secara keseluruhan!

selamat yoga postur bayi untuk kesehatan bayi dan ibu
selamat yoga postur bayi untuk kesehatan bayi dan ibu

Papan dan push-up (Chaturanga dandasana)

Berbaring tengkurap. Jaga tangan Anda di sisi tulang rusuk dengan siku ditekuk. Tempatkan bayi Anda di depan Anda. Tinggikan tubuh Anda dengan meletakkan beban di telapak tangan. Turunkan diri Anda di dekat bayi sampai Anda menyentuh hidungnya. Angkat diri Anda lagi dan ulangi posisi tersebut 10 hingga 20 kali.

Manfaat asana ini adalah memperkuat lengan, pergelangan tangan, dan tulang belakang Anda. Ini juga meningkatkan postur tubuh Anda, mengencangkan lengan dan perut Anda. Namun, Anda harus menghindari posisi tersebut jika bahu Anda lemah atau cedera telapak tangan.

Papan dan pompa bayi ibu yoga membakar lemak
Papan dan pompa bayi ibu yoga membakar lemak

Angkat kaki

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan biarkan kaki Anda sejajar dengan lantai. Letakkan bayi Anda di atas kaki Anda dan pegang tangannya. Angkat bahu Anda dari lantai dan cium bayi. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut 5 hingga 10 kali untuk memperkuat otot perut Anda. Namun, jangan lakukan asana ini jika Anda mengalami sakit punggung.

yoga ibu angkat kaki latihan kaki pantat perut
yoga ibu angkat kaki latihan kaki pantat perut

Kucing-sapi (Marjaryasana / Bitilasana)

Tekuk tangan dan lutut Anda. Letakkan bayi Anda di atas matras menghadap Anda. Pinggul Anda harus di atas lutut dan bahu Anda di pergelangan tangan Anda. Tarik napas saat mengadopsi pose kucing. Arahkan tulang ekor Anda ke bawah di sekitar punggung Anda dan perhatikan bayi Anda menghembuskan napas.

Tarik napas saat Anda melangkah ke pose sapi. Angkat tulang ekor Anda dan angkat kepala dan dada Anda. Tersenyumlah atau raut wajah bayi Anda sambil menatapnya sambil menggerakkan kepalanya ke atas dan ke bawah. Anda dapat menghibur bayi dengan membuat pose mengeong dengan pose kucing dan suara "moo" dalam pose sapi.

Latihan ini meregangkan leher dan batang tubuh, meningkatkan gerakan, memperkuat tulang belakang, meredakan nyeri punggung bawah, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Kapan harus dihindari: Pergelangan tangan dan bahu terluka atau lemah, lutut lemah.

Yoga dengan pose bayi kucing-sapi mengembangkan keterampilan motorik
Yoga dengan pose bayi kucing-sapi mengembangkan keterampilan motorik

Kredit foto: spoiledyogi.com

Meletakkan perahu (Navasana):

Berbaring di matras dengan kedua kaki berdekatan dan lengan di kedua sisi tubuh. Tempatkan bayi Anda di pangkuan Anda. Angkat dada Anda dari lantai, sekaligus angkat kaki Anda dari lantai. Regangkan lengan Anda dan angkat si kecil ke atas. Tetap dalam pose ini selama lima hingga sepuluh detik.

Asana yoga bayi ibu ini membantu Anda memperkuat perut dan punggung, mengencangkan otot kaki dan lengan, membakar lemak perut, dan meningkatkan pencernaan.

Jangan lakukan pose ini jika Anda mengalami diare, masalah pernapasan, masalah jantung, atau tekanan darah rendah.

pose yoga mom baby boat memperkuat otot perut membakar lemak
pose yoga mom baby boat memperkuat otot perut membakar lemak

Kredit foto: yogiapproved.com

Pose kobra (Bhujangasana)

Berbaring tengkurap, rapatkan kedua kaki dan telapak tangan di bawah bahu. Letakkan dahi Anda di lantai. Tarik napas dan angkat kepala dan tulang rusuk Anda, dan tekuk ke belakang sebanyak mungkin. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

Buang napas dan kembali ke posisi normal Anda. Ulangi 5 hingga 10 kali. Posisikan bayi Anda di depan Anda dan dorong dia untuk meniru Anda.

Asana yoga bayi ibu ini meredakan nyeri punggung bawah, mengencangkan otot perut, memperkuat tulang belakang, dan meningkatkan suplai darah dan oksigen ke panggul Anda. Jangan lakukan posisi tersebut jika terjadi cedera atau operasi tulang belakang, hernia atau tukak lambung.

Postur yoga kobra bayi memperkuat tulang belakang leher
Postur yoga kobra bayi memperkuat tulang belakang leher

Kredit foto: mariashishkina.yoga

Setelah sekitar 5 bulan, bayi memiliki sedikit kendali atas tubuhnya. Dia mendongak, berbalik dan menyerang pose Cobra sendirian. Dorong dia untuk mengeksplorasi posisi yang biasanya dia alami dan membantunya mengembangkan keterampilan praktis. Kekuatan tubuh bagian atas memberinya kekuatan untuk merangkak dan bahkan mulai merangkak. Membiasakan diri meletakkan beban pada kakinya mempersiapkannya untuk langkah pertamanya pada pelari.

Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda kokoh di lantai. Biarkan bayi Anda menghadap Anda dengan menyandarkannya di paha atau pinggul Anda. Kaki Anda harus berada pada jarak dari pinggul. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai. Sedikit demi sedikit, angkat punggung sejauh mungkin ke bahu Anda. Gunakan tangan Anda untuk menggendong anak. Tetap berpose selama 30 detik.

Manfaat utama dari posisi ini adalah memperkuat bokong dan perut Anda, serta punggung dan tulang belakang Anda. Ini juga mengurangi kecemasan, meredakan sakit punggung dan membuka paru-paru. Namun, hindari jika Anda menderita sakit leher, punggung bawah, atau bahu.

Yoga mom baby bridge pose tone back memperkuat perut
Yoga mom baby bridge pose tone back memperkuat perut

Anjing ke bawah

Ini adalah pose yang sederhana, tetapi perlu diingat bahwa bayi Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk melakukannya sampai mereka berusia minimal 6-10 bulan, saat mereka mulai merangkak. Minta bayi untuk meletakkan kedua tangannya di lantai dan bokongnya di udara. Cara terbaik untuk mendorongnya berlatih inversi ini adalah dengan menunjukkan dan membuatnya merasa seperti sebuah permainan. Pose lucu ini meningkatkan kelenturan dan keterampilan motorik.

yoga untuk balita ibu postur latihan postur anjing anak-anak
yoga untuk balita ibu postur latihan postur anjing anak-anak

Pastinya, kehati-hatian harus diberikan saat berlatih yoga dengan bayi. Secara umum, semakin muda bayinya, semakin kecil dan lambat gerakannya. Bahkan disarankan agar orang tua menyanyikan lirik gerakan untuk memastikan mereka tidak bergerak terlalu cepat.

Resiko yoga untuk balita

bayi latihan posisi yoga dengan ibu
bayi latihan posisi yoga dengan ibu

Bayi tidak memiliki kontrol kepala yang memadai sampai mereka berusia sekitar 6 bulan dan terdapat "titik lemah" pada tengkorak. Untuk itu, orang tua harus menopang kepala bayinya selama beraktivitas.

Sekitar 5% bayi memiliki persendian hypermobile atau persendian yang kencang, dan peregangan yang berlebihan berisiko bagi mereka. Cedera otot dan sendi bisa terjadi jika aktivitas dilakukan terlalu ketat. Tungkai bayi tidak boleh ditempatkan dalam posisi ekstensi yang ekstrim dan aktivitas hanya boleh dilakukan selama 15-20 menit setiap kali.

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa yoga untuk bayi adalah latihan yang sehat, menyenangkan, dan mengasyikkan. Jika dilakukan di lingkungan yang aman dan tenang, ini adalah cara terbaik untuk berinteraksi dengan orang tua yang juga mempersiapkan bayi untuk berinteraksi dengan orang lain di kemudian hari.

Direkomendasikan: