Daftar Isi:

Vitamin Dan Mineral: Jadwal Apa Yang Harus Dipatuhi?
Vitamin Dan Mineral: Jadwal Apa Yang Harus Dipatuhi?

Video: Vitamin Dan Mineral: Jadwal Apa Yang Harus Dipatuhi?

Video: Vitamin Dan Mineral: Jadwal Apa Yang Harus Dipatuhi?
Video: VITAMIN DAN MINERAL 2024, Maret
Anonim

Banyak orang mengonsumsi vitamin dan mineral, terkadang untuk mengatasi kekurangan atau meningkatkan kekebalan mereka selama transisi musim panas-musim gugur atau musim dingin-musim semi. Namun, ketahuilah bahwa tidak semua suplemen diuraikan dalam tubuh dengan cara yang sama. Selain itu, kombinasi tertentu dari mereka atau makan pada saat yang sama dapat meningkatkan jumlah yang diserap tubuh dan meningkatkan dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Untuk alasan ini, penting untuk mengetahui jam berapa untuk mengambil kursus vitamin dan mineral untuk mendapatkan manfaat maksimal. Akhirnya, menetapkan rutinitas dapat mengurangi risiko efek samping.

Apakah waktu penting untuk mengonsumsi vitamin dan mineral?

waktu terbaik hari suplemen vitamin dan mineral
waktu terbaik hari suplemen vitamin dan mineral

Beberapa orang mengklaim bahwa suplemen makanan menyebabkan gangguan pencernaan dan bahkan diare jika dikonsumsi dengan perut kosong. Oleh karena itu, biasanya yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen vitamin dengan makanan, kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya.

Lebih rumit lagi, beberapa vitamin harus ditelan bersama dengan makanan yang mengandung kalori dari lemak. Ini karena mereka "larut dalam lemak" yang berarti mereka tidak larut dan hanya diserap dengan baik oleh tubuh saat Anda mengkonsumsinya dengan lemak. Di sisi lain, vitamin yang berbeda bekerja dengan cara yang berbeda. Artinya, ada pertimbangan khusus tentang cara meminumnya dan boleh atau tidaknya orang makan sebelum atau sesudah suplementasi.

Secara umum, yang terbaik adalah menghindari suplemen dan sebagai gantinya melakukan diet seimbang. Namun, jika ini diperlukan, Anda harus menyesuaikannya dengan jadwal Anda dengan benar. Bagian di bawah ini membahas berbagai jenis vitamin dan mineral dan waktu yang paling tepat untuk meminumnya.

Vitamin yang larut dalam air

Tubuh manusia tidak secara alami memproduksi atau menyimpan vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, manusia perlu memperoleh mikroelemen ini dari hewan, tumbuhan, dan terkadang sumber pelengkap. Jenis vitamin yang larut dalam air termasuk vitamin C dan sebagian besar vitamin B. Yang terakhir paling baik diserap saat perut kosong. Ini membutuhkan meminumnya di pagi hari, 30 menit sebelum makan atau dua jam setelah makan.

Vitamin C dan folat (asam folat) larut dalam air sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya, mengambil jumlah yang diperlukan dan membuang sisanya melalui urin.

Vitamin larut lemak

Vitamin larut lemak sangat penting dalam dosis kecil. Sebaliknya, mengonsumsi dosis besar bisa berbahaya atau beracun bagi tubuh.

Memasak makanan tidak menghilangkan kandungan vitamin yang larut dalam lemak, jadi biasanya dalam kondisi diet seimbang seseorang mendapatkan jumlah yang mereka butuhkan dari makanan dan tidak perlu suplementasi. Beberapa contoh nutrisi ini termasuk vitamin A, D, E, dan K.

Vitamin jenis ini larut dalam minyak. Untuk alasan ini, orang yang mengonsumsinya harus menggabungkannya dalam varian optimal dengan makan malam untuk meningkatkan penyerapan. Ketika tubuh kita menerima vitamin larut lemak tambahan, mereka disimpan di hati. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak atau minyak jenuh memang memudahkan proses ini.

Vitamin A

vitamin dan mineral suplementasi jam berapa hari untuk mengambil vitamin A larut lemak
vitamin dan mineral suplementasi jam berapa hari untuk mengambil vitamin A larut lemak

Vitamin A membantu menjaga kesehatan penglihatan, organ, dan sistem reproduksi Anda. Tidak ada bukti bahwa mikroelemen ini paling baik dikonsumsi di pagi atau sore hari, jadi ambillah saat paling nyaman bagi Anda. Pada saat yang sama, disarankan untuk menggabungkannya dengan makanan yang kaya lemak.

Vitamin B

jam berapa hari untuk mengambil vitamin B yang larut dalam air
jam berapa hari untuk mengambil vitamin B yang larut dalam air

Orang cenderung mengonsumsi vitamin B untuk meningkatkan energi dan mengurangi stres. Faktanya, ada delapan jenis yang berbeda, masing-masing memiliki fungsi berbeda untuk tubuh. Umumnya aman untuk mengonsumsi banyak vitamin B pada saat yang bersamaan.

Karena kapasitas energinya, waktu terbaik untuk menelan dosis B kompleks adalah setelah bangun tidur. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin B-6 berpotensi mengganggu tidur dan menyebabkan mimpi yang indah. Di sisi lain, vitamin B12 membuat orang terlalu energik untuk mudah tertidur. Mengenai vitamin B3, ia memiliki tindakan yang sepenuhnya berlawanan - ini membantu Anda tertidur, asalkan tidak dikombinasikan dengan konsumsi alkohol. Intinya, untuk menghindari efek samping, ada baiknya Anda melengkapi diri dengan vitamin B di pagi hari, kecuali vitamin B3.

Vitamin C

minum vitamin dan mineral, suplemen vitamin C, apa yang harus dilakukan secara rutin
minum vitamin dan mineral, suplemen vitamin C, apa yang harus dilakukan secara rutin

Vitamin C membantu sistem kekebalan Anda bekerja lebih efisien dan juga berperan penting dalam melindungi sel-sel Anda dari bahaya radikal bebas. Unsur ini larut dalam air, jadi Anda tidak perlu meminumnya saat makan. Jumlah harian yang direkomendasikan adalah 75 mg untuk wanita dewasa dan 90 mg untuk pria yang lebih tua.

Meski begitu, beberapa orang mengatakan bahwa vitamin C, terutama dalam dosis yang lebih tinggi, mengganggu perut mereka dan bahkan menyebabkan diare. Memang, menelan suplemen ini dengan makanan dapat membantu menghindari efeknya.

Selain itu, vitamin C menstimulasi penyerapan zat besi yang baik, jadi jika dokter Anda menganjurkan agar Anda mengonsumsi lebih banyak zat besi, Anda harus meminumnya pada waktu yang sama, terlepas dari jam berapa.

Vitamin D

suplementasi vitamin D yang larut dalam lemak jam berapa hari
suplementasi vitamin D yang larut dalam lemak jam berapa hari

Vitamin D memainkan banyak peran dalam tubuh Anda. Ini membantu menjaga kekebalan Anda dalam kondisi yang baik, bekerja bersama dengan kalsium untuk membangun tulang Anda dan akhirnya, saraf Anda menggunakannya untuk mengirimkan pesan.

Tubuh menghasilkan mikroelemen ini saat kulit Anda terkena sinar matahari. Tetapi karena Anda berisiko terkena kanker kulit akibat paparan sinar UV yang berlebihan, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D jika kadarnya rendah. Cara terbaik adalah menelannya dengan makanan yang mengandung lemak. Makanan ini bisa berupa sarapan, makan siang atau makan malam, karena tidak ada bukti bahwa penyerapan lebih baik atau lebih buruk pada waktu tertentu dalam sehari.

Vitamin E

waktu terbaik hari ini untuk melengkapi vitamin E yang larut dalam lemak
waktu terbaik hari ini untuk melengkapi vitamin E yang larut dalam lemak

Vitamin E melindungi sel Anda dari kerusakan, memperkuat sistem kekebalan Anda, membantu memperlebar pembuluh darah, dan mencegah penggumpalan. Kekurangan dapat menyebabkan kerusakan saraf dan masalah penglihatan.

Lengkapi diri Anda dengan vitamin E bersamaan dengan saat Anda makan makanan yang mengandung lemak. Dalam kasus ini waktu tidak penting.

Vitamin K

minum suplemen vitamin K jam berapa hari ini
minum suplemen vitamin K jam berapa hari ini

Vitamin K meningkatkan pembekuan darah. Ini juga membantu membangun tulang yang kuat, dapat melindungi Anda dari kanker, dan melawan diabetes dengan meningkatkan kepekaan tubuh Anda terhadap hormon insulin.

Konsumsi vitamin K dengan makanan yang mengandung lemak. Tidak ada penelitian yang menunjukkan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen.

Vitamin dan mineral prenatal

vitamin dan mineral prenatal yang rutin dibentuk
vitamin dan mineral prenatal yang rutin dibentuk

Beberapa wanita melaporkan bahwa menambahkan vitamin prenatal ke dalam makanan mereka menyebabkan gejala seperti mual dan sembelit. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar produsen merekomendasikan mengambil produk mereka saat perut kosong, dengan sedikit makanan atau dengan segelas air.

Jika mengonsumsi vitamin dan mineral di pagi hari atau tanpa makanan membuat Anda sakit, cobalah menelannya tepat sebelum tidur. Manfaat suplemen makanan memang bersifat kumulatif, jadi yang terpenting adalah mendapatkannya setiap hari. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah memasukkan asam folat ke dalam rutinitas Anda selama setahun sebelum Anda hamil.

Kalsium

mineral kalsium yang rutin dibentuk setiap hari
mineral kalsium yang rutin dibentuk setiap hari

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kalsium memperkuat tulang dan banyak orang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan. Faktanya, orang dewasa dan anak-anak 4 tahun ke atas membutuhkan 1000 hingga 1300 mg per hari.

Ada berbagai jenis kalsium dan berbagai rekomendasi cara mengonsumsinya. Kalsium sitrat (bentuk umum dalam suplemen) dapat dikonsumsi sendiri atau dengan makanan. Kalsium karbonat membutuhkan asam lambung untuk dipecah, jadi yang terbaik adalah menelannya bersama makanan. Namun, ketahuilah bahwa tubuh tidak menyerap lebih dari 500 mg mineral sekaligus. Oleh karena itu, Anda harus mendistribusikan dosis Anda sepanjang hari. Selain itu, Anda tidak boleh mengonsumsi kalsium bersamaan dengan multivitamin yang mengandung zat besi atau magnesium, karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dalam menyerapnya.

Suplemen kalsium dapat mengganggu pengobatan tertentu, termasuk jenis antibiotik tertentu, obat osteoporosis, obat hipotensi, antasida, anti kejang, dan pengobatan kolesterol.

Fakta penting lainnya adalah bahwa pada dosis di atas 250 mg kalsium dan magnesium cenderung bersaing untuk penyerapan. Rasio magnesium dan kalsium 1: 1 hingga 2: 1 adalah yang terbaik.

Terakhir, konsumsi kalsium dengan makanan (untuk merangsang penyerapan dan mengurangi risiko batu ginjal) dan dalam dosis terbagi. Jika memungkinkan, hindari kombinasi dengan seng pada waktu yang sama.

Magnesium

Suplementasi mineral magnesium kapan waktu penyerapannya lebih baik
Suplementasi mineral magnesium kapan waktu penyerapannya lebih baik

Magnesium adalah mineral yang bekerja dalam tubuh Anda untuk mengatur fungsi saraf, mengontrol tekanan darah, dan membangun tulang (bersama dengan kalsium). Kebanyakan orang mendapatkan cukup magnesium, tetapi kekurangan magnesium dapat menyebabkan mual, kehilangan nafsu makan, kelelahan dan kelemahan.

Magnesium dapat membebani sistem pencernaan Anda dan menyebabkan tinja encer. Faktanya, obat tradisional untuk sembelit, susu magnesia, mengandung 1.200 mg magnesium hidroksida, yang biasanya cukup untuk meredakan masalah dalam waktu enam jam.

Jika ternyata suplemen menyebabkan Anda buang air besar, coba kurangi dosisnya menjadi 100 mg. Dianjurkan untuk mengonsumsi mineral di malam hari karena meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kram kaki di malam hari.

Besi

suplementasi zat besi kapan waktu penyerapannya lebih baik
suplementasi zat besi kapan waktu penyerapannya lebih baik

Untuk penyerapan maksimum, yang terbaik adalah mengonsumsi zat besi saat perut kosong. Dalam kasus perut sensitif, minumlah pil di pagi hari dengan jus jeruk. (Kafein dalam kopi dan kalsium dalam produk susu dapat mengganggu penyerapannya, sedangkan vitamin C dapat meningkatkannya.) Untuk mencegah sembelit, hindari bentuk sulfat besi dan pastikan untuk minum banyak air dan cukup makan serat. Jika Anda menderita mulas, coba bisglycinate besi.

Minum 60 hingga 120 mg zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C (seperti jeruk) sebelum sarapan, setidaknya dua jam sebelum mengonsumsi vitamin E atau multivitamin.

Multivitamin

suplemen makanan multivitamin dan mineral jam berapa hari untuk dikonsumsi
suplemen makanan multivitamin dan mineral jam berapa hari untuk dikonsumsi

Multivitamin menggabungkan apa yang diyakini para peneliti sebagai vitamin dan mineral paling penting menjadi satu tablet yang mudah dikonsumsi. Multivitamin umumnya memasukkan vitamin C, beberapa atau semua vitamin B, vitamin A, D, E, dan K, serta mineral seperti seng, selenium, dan tembaga.

Banyak orang mengonsumsi multivitamin di pagi hari, terutama jika mereka perlu mengonsumsi obat lain di pagi hari. Karena pil mungkin mengandung vitamin yang larut dalam lemak, Anda harus menelannya dengan camilan atau makanan yang mengandung lemak. Selain itu, beberapa suplemen multivitamin yang lebih besar dapat menyebabkan sakit perut jika dikonsumsi dengan perut kosong. Tidak ada cukup informasi untuk merekomendasikan menghindari multivitamin di malam hari. Jadi, Anda dapat meminumnya saat Anda merasa paling nyaman.

* Sumber: medicalnewstoday.com

healthline.com

verywellfit.com

Direkomendasikan: