Daftar Isi:

Diet Peningkat Metabolisme 7 Hari: Kembalikan Tubuh Anda Ke Jalur Yang Benar
Diet Peningkat Metabolisme 7 Hari: Kembalikan Tubuh Anda Ke Jalur Yang Benar

Video: Diet Peningkat Metabolisme 7 Hari: Kembalikan Tubuh Anda Ke Jalur Yang Benar

Video: Diet Peningkat Metabolisme 7 Hari: Kembalikan Tubuh Anda Ke Jalur Yang Benar
Video: Cara Mudah Mempercepat Metabolisme Agar Berat Badan Cepat Turun! | Tips Diet 2024, Maret
Anonim

Sudahkah Anda memutuskan untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dari semua simpanan yang membebani metabolisme Anda? Ini sempurna karena staf editorial kami menunjukkan kepada Anda diet 7 hari yang sempurna untuk mengembalikan tubuh Anda ke jalur semula, tanpa mengidam dan tanpa kesulitan.

Diet 7 hari untuk meningkatkan metabolisme: makanan adalah jantung dari segalanya

Diet 7 hari untuk meningkatkan metabolisme di musim gugur
Diet 7 hari untuk meningkatkan metabolisme di musim gugur

Saat ini, ada beberapa diet yang didasarkan pada konsep detoks, tetapi sering kali tidak ada bukti ilmiah yang mendukungnya. Dan efek yang kita lihat, umumnya, rasa lapar dan kelelahan. Kebenaran ilmiahnya adalah bahwa tubuh kita memiliki kemampuan detoksifikasi alami yang bekerja dengan baik ketika makanan kita kaya akan makanan utuh, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Karena itu, hal utama adalah makan makanan asli. Jika pikiran untuk makan makanan utuh untuk jangka waktu satu tahun terdengar terlalu menarik bagi Anda, kami menawarkan Diet 7 Hari untuk memulai metabolisme dan menyegarkan tubuh Anda.

Beberapa konsep kunci

tambahkan serat dan protein ke dalam makanan Anda
tambahkan serat dan protein ke dalam makanan Anda

1. Tetap terhidrasi: Minum setidaknya 2 liter air per hari. Air minum membantu membuang racun dan natrium yang menumpuk di tubuh dan menyebabkan kembung. Selain itu, rasa haus terkadang terasa seperti lapar, jadi pastikan untuk minum air sebelum dan sesudah makan.

Tip: Satu teh hijau Venti bebas gula dari Starbucks dihitung sebagai 3 gelas air.

2. Hilangkan Gula dan Alkohol: Selama 7 hari detoksifikasi ini, tantang diri Anda untuk menjauhi gula dan alkohol. Sebaliknya, berani fokus pada makanan utuh. Begitu Anda melepaskan kalori kosong itu, Anda akan melihat perubahan besar pada perasaan Anda.

3. Protein dan Serat: Mantra Anda selama tujuh hari ke depan (dan idealnya selamanya) adalah "protein dan serat". Tambahkan protein dan serat ke setiap makanan dan camilan untuk menjaga gula darah tetap stabil dan nafsu makan Anda kenyang. Serat berasal dari buah, sayur, dan biji-bijian. Protein, di sisi lain, ditemukan dalam daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

sayuran berserat tinggi kadar air tinggi asparagus artichoke bayam
sayuran berserat tinggi kadar air tinggi asparagus artichoke bayam

4. Sayuran dalam jumlah tidak terbatas. Selama 7 hari detoksifikasi, pastikan untuk makan banyak sayuran yang kaya serat dan air (bayam, butternut squash, asparagus, artichoke dan mentimun antara lain). Sayuran ini mendukung kesehatan hati, ginjal, dan saluran pencernaan - sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.

5. Lemak tidak membuat Anda gemuk: gagasan yang sudah lama ada ini perlu disingkirkan dari kepala kita. Makan lemak sehat, dalam jumlah sedang, membantu Anda menurunkan berat badan dan memiliki banyak manfaat kesehatan: melindungi jantung dan memori, menjaga kesehatan tulang, dll.

6. Rendah natrium: Jauhi makanan kemasan dan sup yang menambahkan natrium ke dalam makanan Anda. Mengurangi natrium akan memungkinkan tubuh membuang kelebihan air dan mengurangi kembung.

Berikut adalah 7 resep sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan untuk membantu Anda memulai Diet Metabolik 7 Hari.

Diet Peningkat Metabolik 7 Hari: Sarapan

Diet sarapan musim gugur 7 hari untuk meningkatkan metabolisme
Diet sarapan musim gugur 7 hari untuk meningkatkan metabolisme

Parfait labu / 253 kalori

• 1 cangkir yogurt Yunani

• ½ cangkir bubur labu

• ½ pisang

• 1 sdt. sendok makan biji rami

• Kayu manis

Telur dadar putih / 229 kalori

• 1 butir telur utuh

• ½ cangkir putih telur cair

• ½ cangkir bawang bombay cincang, campuran tomat dan bayam

Masak semuanya dalam 1 sdm. sendok makan minyak zaitun. Tambahkan bumbu dan rempah-rempah (peterseli, adas manis, ketumbar, cabai rawit atau paprika). Sajikan dengan ½ grapefruit.

Sarapan pagi telur alpukat untuk meningkatkan metabolisme
Sarapan pagi telur alpukat untuk meningkatkan metabolisme

Roti panggang alpukat dengan telur / 250 kalori

• 1 potong roti bakar biru utuh

• ¼ alpukat tumbuk (untuk menyebarkan roti panggang)

• 1 telur rebus (untuk ditaruh di atas roti panggang)

Temukan lebih banyak resep roti panggang alpukat dengan mengikuti tautan yang disediakan!

Sarapan Mediterania / 270 kalori

• 1 telur rebus atau rebus

• ¼ alpukat

• irisan mentimun dan salad tomat + peterseli

• 1 cangkir beri merah

Kerupuk dengan irisan keju dan kalkun / 260 kalori

• 85 g irisan dada kalkun

• 2 porsi keju olesan (La Vache qui rit)

• Irisan mentimun + bayam + adas segar di atas 2 biskuit gandum

Bubur beri merah merangsang metabolisme
Bubur beri merah merangsang metabolisme

Bubur pesta

• ½ cangkir oatmeal yang dimasak dengan susu almond tanpa pemanis atau susu skim

• ½ cangkir beri merah

• 4 kacang

• Kayu manis

* 300 kalori dengan susu almond; 350 kalori dengan susu skim

2 bahan pancake / 300 kalori

• 1 telur

• 1 pisang, hancurkan dan dimasak di wajan yang sudah diolesi sedikit minyak

Tambahkan bumbu favorit Anda dan taburi dengan ¼ cangkir yogurt Yunani, kayu manis, dan 2 sendok makan. sendok makan irisan almond.

7 resep sarapan untuk mengaktifkan kembali metabolisme Anda

sandwich dada kalkun ubi jalar velouté hijau
sandwich dada kalkun ubi jalar velouté hijau

Velouté hijau + setengah ubi jalar dan sandwich dada kalkun / 365 kalori

Untuk sandwich: 1 potong roti gandum + 85 g dada kalkun + ½ ubi (panaskan dalam microwave selama 7 menit)

Untuk supnya:

• 2 cangkir bayam

• 1 alpukat

• ½ cangkir mentimun Inggris

• 1 daun bawang

• 1 cangkir cabai merah cincang

• ¼ cangkir kaldu sayuran

• 1 siung bawang putih

• 1 sdt. kecap

• 1 sdm. jus lemon

• 1 sejumput bubuk cabai

• Lada yang baru digiling

Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan aduk hingga rata.

Sup labu butternut + dada kalkun dan asparagus / 400 kalori

• 140 g dada kalkun panggang, tanpa kulit

• ½ cangkir asparagus panggang

bayam dan pasta artichoke
bayam dan pasta artichoke

Bayam dan pasta artichoke + sayuran / 388 kalori, 6 porsi

1. Rebus 450g pasta gandum utuh dalam panci.

2. Dalam panci casserole, panaskan 2 sdm. sendok makan minyak zaitun, 1 bawang merah cincang besar, 4 siung bawang putih cincang halus dan 1 kantong (280 g) hati artichoke beku, cairkan dan potong menjadi dua. Tambahkan 1 cangkir bayam segar dan ½ cangkir anggur putih kering.

3. Tuang campuran di atas pasta yang sudah dikeringkan dan sajikan segera.

Ayam panggang dengan salad alpukat dan mentimun / 400 kalori

Bumbui dan panggang 1 dada ayam (tanpa kulit) dalam 2 sdm. sendok makan minyak zaitun. Sajikan dengan ½ buah alpukat potong dadu, ½ buah ketimun potong dadu, ketumbar segar dan air jeruk nipis.

spaghetti jamur bayam labu
spaghetti jamur bayam labu

Spaghetti squash dengan ayam, jamur dan bayam / 296 kalori

• Potong labu menjadi dua memanjang, buang bijinya dan masukkan dagingnya ke dalam panci. Panggang pada suhu 200 ° C selama 4 menit atau sampai empuk.

• Kikis labu dengan garpu dan pindahkan ke dalam mangkuk.

• Dalam wajan, tumis dada ayam dan jamur potong dadu sampai ayam berwarna cokelat keemasan dan jamur empuk.

• Masukkan bayam ke dalam kukusan, lalu masukkan ke dalam wajan bersama ayam dan jamur selama beberapa menit.

• Tuang spaghetti squash di atasnya dan sajikan.

dada ayam diisi dengan artichoke dan bayam
dada ayam diisi dengan artichoke dan bayam

Dada ayam diisi dengan artichoke dan almond + kentang goreng / 296 kalori

Dalam mangkuk kecil, campurkan artichoke, bayam, almond, parmesan, kulit jeruk, dan ¼ sdt. garam + merica dalam jumlah yang sama.

Potong irisan 3 inci di bagian paling tebal di setiap dada ayam. Isi setiap payudara dengan seperempat campuran artichoke. Bumbui ayam dengan ½ sdt. garam dan merica.

Panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan besar dengan api sedang-tinggi. Masak dada ayam isi sampai berwarna cokelat keemasan dan matang, 5 hingga 7 menit per sisi.

Untuk kentang goreng: potong 1 ubi jalar besar menjadi batang kecil. Semprotkan dengan minyak goreng dan taburi dengan ½ sdt. kemangi kering, ½ sdt. oregano kering, merica dan garam secukupnya.

Salad tuna Meksiko siap dalam 10 menit
Salad tuna Meksiko siap dalam 10 menit

Salad tuna Meksiko yang hanya membutuhkan 10 menit / 309 kalori

Dalam mangkuk, campurkan 1 kaleng tuna (170 g), 1 cabai hijau cincang, 2 bawang merah cincang, ¼ cangkir salsa, 6 buah zaitun isi paprika, 2 sdm. mayones ringan, 1 sdm. air jeruk nipis dan ½ sdt. jinten.

Campur semuanya dengan garpu, bumbui dengan merica.

Makan malam pilihan untuk meningkatkan metabolisme yang terjamin

salmon panggang artichoke kecil yang direbus
salmon panggang artichoke kecil yang direbus

Salmon panggang dan artichoke rebus / 433 kalori

Masak steak salmon 120 g hiasi dengan peterseli pada suhu 190 ° C selama sekitar 20 menit. Sajikan dengan artichoke yang direbus.

Steak tuna bakar, hiasi dengan sayuran / 373 kalori

Panggang 1 120 g steak tuna dalam 2 sdm. sendok makan minyak zaitun. Sajikan dengan 1 porsi campuran sayuran panggang atau panggang.

caper adas peterseli bass laut kukus
caper adas peterseli bass laut kukus

Ikan bass kukus dengan adas, peterseli dan caper / 350 kalori

Dalam kukusan (idealnya bambu), masak ikan bass, adas, peterseli, dan caper bersama-sama.

Broset oregano dan daging babi lemon / 316 kalori

Untuk menyiapkan bumbu perendam, dalam mangkuk, campurkan ½ cangkir jus lemon, 1 sdt. sendok makan minyak, 2 sdm. oregano kering, 1 sdt. tangkai rosemary, 1 siung bawang putih tumbuk, ½ sdt. lada yang baru digiling.

Hapus lemak yang terlihat dari daging. Potong yang terakhir menjadi kubus kecil. Pindahkan ke mangkuk berisi bumbu dan rendam di lemari es selama 30 menit. Anda juga bisa menambahkan sayuran ke dalamnya jika mau. Jamur dan zucchini menyerap rasa dengan luar biasa.

Sementara itu, rendam tusuk sate kayu di dalam air. Cuci dan potong sayuran. Masukkan tusuk sate, bolak-balik kubus daging babi dan potongan sayuran. Bergantung pada panjang tusuk sate dan ukuran potongan daging babi, Anda akan memiliki 1 tusuk sate besar atau 2 tusuk kecil per orang. Tempatkan tusuk sate di atas barbekyu tanpa asap dan masak selama 8 hingga 10 menit.

cabai jagung kacang hitam krim asam daun bawang
cabai jagung kacang hitam krim asam daun bawang

Cabai dengan daging sapi, jagung dan kacang hitam / 300 kalori

Dalam panci casserole besar, campurkan 450 g daging giling dan 2 sdm. bubuk cabai. Masak 6 menit dengan api sedang-besar atau sampai daging berwarna keemasan, aduk hingga daging hancur. Di piring casserole, tambahkan 1 sachet (400 g) jagung beku dan kacang hitam, 1 kaleng (400 ml) kaldu sapi bebas lemak dan 1 kaleng (450 ml) saus tomat. Rebus airnya. Tutup, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 10 menit. Didihkan selama 5 menit lagi, buka tutupnya, aduk sesekali. Tuang cabai ke dalam mangkuk. Hiasi setiap sajian dengan krim asam dan bawang cincang, sesuai keinginan.

Daging dan sayuran panggang Mediterania + sayuran / 300 kalori

• 4 sdm. jus lemon

• 1/3 cangkir minyak zaitun

• 1 siung bawang putih, cincang

• 1 sdm. sendok makan daun mint segar atau kering

• 680 g steak domba potong dadu

• 8 jamur kecil

• 8 tomat anggur

• 1 paprika hijau ukuran sedang potong-potong

• 2 zucchini kecil, potong dadu

1. Rendam daging domba yang dipotong dadu semalaman dalam bumbu yang dituangkan ke dalam kantong yang bisa ditutup kembali (jus lemon, minyak zaitun, bawang putih, mint, garam dan merica).

2. Buat tusuk sate, selingi daging domba yang telah diasinkan dan sayuran.

3. Panggang tusuk sate, balikkan setiap 15-20 menit.

4. Sajikan di atas hamparan sayuran hijau yang ditaburi cuka balsamic.

kacang hitam pedas dan burrito alpukat
kacang hitam pedas dan burrito alpukat

Burrito kacang hitam pedas / 365 kalori

Hiasi tortilla bayam dengan ¼ cangkir kacang hitam, ¼ irisan alpukat, 1 genggam daun bayam, 1/8 sdt. bubuk bawang putih dan 1 sdt. saus pedas favoritmu.

Makanan ringan

makanan ringan sehat metabolisme meningkatkan 7 hari diet yunani yogurt biji delima
makanan ringan sehat metabolisme meningkatkan 7 hari diet yunani yogurt biji delima

170 g yogurt Yunani + 4 sdm. biji geanade

140 kalori

10 almond mentah + 2 buah ara kering (atau aprikot kering)

120 kalori

1 buah clementine + 1 telur rebus

110 kalori

1 porsi keju oles (La Vache qui Rit) di atas 1 kerupuk gandum dan beberapa potong apel

100 kalori

batang seledri kismis selai kacang
batang seledri kismis selai kacang

Batang seledri hias + 1 sdm. selai kacang + 10 kismis

130 kalori

½ cangkir irisan wortel dan ketimun + ¼ cangkir hummus

180 kalori

Smoothie

• 1 cangkir bayam segar

• ½ cangkir kangkung

• 1 sdm. biji chia

• 1 sdm. sendok makan biji rami

• ½ pisang (atau kesemek)

• ½ cangkir yogurt Yunani bebas lemak

• Air

Direkomendasikan: