Daftar Isi:
- Diet 7 hari untuk meningkatkan metabolisme: makanan adalah jantung dari segalanya
- Diet Peningkat Metabolik 7 Hari: Sarapan
- 7 resep sarapan untuk mengaktifkan kembali metabolisme Anda
- Makan malam pilihan untuk meningkatkan metabolisme yang terjamin
- Makanan ringan
Video: Diet Peningkat Metabolisme 7 Hari: Kembalikan Tubuh Anda Ke Jalur Yang Benar
2024 Pengarang: Lynn Laird | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-11 22:11
Sudahkah Anda memutuskan untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dari semua simpanan yang membebani metabolisme Anda? Ini sempurna karena staf editorial kami menunjukkan kepada Anda diet 7 hari yang sempurna untuk mengembalikan tubuh Anda ke jalur semula, tanpa mengidam dan tanpa kesulitan.
Diet 7 hari untuk meningkatkan metabolisme: makanan adalah jantung dari segalanya
Saat ini, ada beberapa diet yang didasarkan pada konsep detoks, tetapi sering kali tidak ada bukti ilmiah yang mendukungnya. Dan efek yang kita lihat, umumnya, rasa lapar dan kelelahan. Kebenaran ilmiahnya adalah bahwa tubuh kita memiliki kemampuan detoksifikasi alami yang bekerja dengan baik ketika makanan kita kaya akan makanan utuh, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Karena itu, hal utama adalah makan makanan asli. Jika pikiran untuk makan makanan utuh untuk jangka waktu satu tahun terdengar terlalu menarik bagi Anda, kami menawarkan Diet 7 Hari untuk memulai metabolisme dan menyegarkan tubuh Anda.
Beberapa konsep kunci
1. Tetap terhidrasi: Minum setidaknya 2 liter air per hari. Air minum membantu membuang racun dan natrium yang menumpuk di tubuh dan menyebabkan kembung. Selain itu, rasa haus terkadang terasa seperti lapar, jadi pastikan untuk minum air sebelum dan sesudah makan.
Tip: Satu teh hijau Venti bebas gula dari Starbucks dihitung sebagai 3 gelas air.
2. Hilangkan Gula dan Alkohol: Selama 7 hari detoksifikasi ini, tantang diri Anda untuk menjauhi gula dan alkohol. Sebaliknya, berani fokus pada makanan utuh. Begitu Anda melepaskan kalori kosong itu, Anda akan melihat perubahan besar pada perasaan Anda.
3. Protein dan Serat: Mantra Anda selama tujuh hari ke depan (dan idealnya selamanya) adalah "protein dan serat". Tambahkan protein dan serat ke setiap makanan dan camilan untuk menjaga gula darah tetap stabil dan nafsu makan Anda kenyang. Serat berasal dari buah, sayur, dan biji-bijian. Protein, di sisi lain, ditemukan dalam daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
4. Sayuran dalam jumlah tidak terbatas. Selama 7 hari detoksifikasi, pastikan untuk makan banyak sayuran yang kaya serat dan air (bayam, butternut squash, asparagus, artichoke dan mentimun antara lain). Sayuran ini mendukung kesehatan hati, ginjal, dan saluran pencernaan - sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
5. Lemak tidak membuat Anda gemuk: gagasan yang sudah lama ada ini perlu disingkirkan dari kepala kita. Makan lemak sehat, dalam jumlah sedang, membantu Anda menurunkan berat badan dan memiliki banyak manfaat kesehatan: melindungi jantung dan memori, menjaga kesehatan tulang, dll.
6. Rendah natrium: Jauhi makanan kemasan dan sup yang menambahkan natrium ke dalam makanan Anda. Mengurangi natrium akan memungkinkan tubuh membuang kelebihan air dan mengurangi kembung.
Berikut adalah 7 resep sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan untuk membantu Anda memulai Diet Metabolik 7 Hari.
Diet Peningkat Metabolik 7 Hari: Sarapan
Parfait labu / 253 kalori
• 1 cangkir yogurt Yunani
• ½ cangkir bubur labu
• ½ pisang
• 1 sdt. sendok makan biji rami
• Kayu manis
Telur dadar putih / 229 kalori
• 1 butir telur utuh
• ½ cangkir putih telur cair
• ½ cangkir bawang bombay cincang, campuran tomat dan bayam
Masak semuanya dalam 1 sdm. sendok makan minyak zaitun. Tambahkan bumbu dan rempah-rempah (peterseli, adas manis, ketumbar, cabai rawit atau paprika). Sajikan dengan ½ grapefruit.
Roti panggang alpukat dengan telur / 250 kalori
• 1 potong roti bakar biru utuh
• ¼ alpukat tumbuk (untuk menyebarkan roti panggang)
• 1 telur rebus (untuk ditaruh di atas roti panggang)
Temukan lebih banyak resep roti panggang alpukat dengan mengikuti tautan yang disediakan!
Sarapan Mediterania / 270 kalori
• 1 telur rebus atau rebus
• ¼ alpukat
• irisan mentimun dan salad tomat + peterseli
• 1 cangkir beri merah
Kerupuk dengan irisan keju dan kalkun / 260 kalori
• 85 g irisan dada kalkun
• 2 porsi keju olesan (La Vache qui rit)
• Irisan mentimun + bayam + adas segar di atas 2 biskuit gandum
Bubur pesta
• ½ cangkir oatmeal yang dimasak dengan susu almond tanpa pemanis atau susu skim
• ½ cangkir beri merah
• 4 kacang
• Kayu manis
* 300 kalori dengan susu almond; 350 kalori dengan susu skim
2 bahan pancake / 300 kalori
• 1 telur
• 1 pisang, hancurkan dan dimasak di wajan yang sudah diolesi sedikit minyak
Tambahkan bumbu favorit Anda dan taburi dengan ¼ cangkir yogurt Yunani, kayu manis, dan 2 sendok makan. sendok makan irisan almond.
7 resep sarapan untuk mengaktifkan kembali metabolisme Anda
Velouté hijau + setengah ubi jalar dan sandwich dada kalkun / 365 kalori
Untuk sandwich: 1 potong roti gandum + 85 g dada kalkun + ½ ubi (panaskan dalam microwave selama 7 menit)
Untuk supnya:
• 2 cangkir bayam
• 1 alpukat
• ½ cangkir mentimun Inggris
• 1 daun bawang
• 1 cangkir cabai merah cincang
• ¼ cangkir kaldu sayuran
• 1 siung bawang putih
• 1 sdt. kecap
• 1 sdm. jus lemon
• 1 sejumput bubuk cabai
• Lada yang baru digiling
Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan aduk hingga rata.
Sup labu butternut + dada kalkun dan asparagus / 400 kalori
• 140 g dada kalkun panggang, tanpa kulit
• ½ cangkir asparagus panggang
Bayam dan pasta artichoke + sayuran / 388 kalori, 6 porsi
1. Rebus 450g pasta gandum utuh dalam panci.
2. Dalam panci casserole, panaskan 2 sdm. sendok makan minyak zaitun, 1 bawang merah cincang besar, 4 siung bawang putih cincang halus dan 1 kantong (280 g) hati artichoke beku, cairkan dan potong menjadi dua. Tambahkan 1 cangkir bayam segar dan ½ cangkir anggur putih kering.
3. Tuang campuran di atas pasta yang sudah dikeringkan dan sajikan segera.
Ayam panggang dengan salad alpukat dan mentimun / 400 kalori
Bumbui dan panggang 1 dada ayam (tanpa kulit) dalam 2 sdm. sendok makan minyak zaitun. Sajikan dengan ½ buah alpukat potong dadu, ½ buah ketimun potong dadu, ketumbar segar dan air jeruk nipis.
Spaghetti squash dengan ayam, jamur dan bayam / 296 kalori
• Potong labu menjadi dua memanjang, buang bijinya dan masukkan dagingnya ke dalam panci. Panggang pada suhu 200 ° C selama 4 menit atau sampai empuk.
• Kikis labu dengan garpu dan pindahkan ke dalam mangkuk.
• Dalam wajan, tumis dada ayam dan jamur potong dadu sampai ayam berwarna cokelat keemasan dan jamur empuk.
• Masukkan bayam ke dalam kukusan, lalu masukkan ke dalam wajan bersama ayam dan jamur selama beberapa menit.
• Tuang spaghetti squash di atasnya dan sajikan.
Dada ayam diisi dengan artichoke dan almond + kentang goreng / 296 kalori
Dalam mangkuk kecil, campurkan artichoke, bayam, almond, parmesan, kulit jeruk, dan ¼ sdt. garam + merica dalam jumlah yang sama.
Potong irisan 3 inci di bagian paling tebal di setiap dada ayam. Isi setiap payudara dengan seperempat campuran artichoke. Bumbui ayam dengan ½ sdt. garam dan merica.
Panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan besar dengan api sedang-tinggi. Masak dada ayam isi sampai berwarna cokelat keemasan dan matang, 5 hingga 7 menit per sisi.
Untuk kentang goreng: potong 1 ubi jalar besar menjadi batang kecil. Semprotkan dengan minyak goreng dan taburi dengan ½ sdt. kemangi kering, ½ sdt. oregano kering, merica dan garam secukupnya.
Salad tuna Meksiko yang hanya membutuhkan 10 menit / 309 kalori
Dalam mangkuk, campurkan 1 kaleng tuna (170 g), 1 cabai hijau cincang, 2 bawang merah cincang, ¼ cangkir salsa, 6 buah zaitun isi paprika, 2 sdm. mayones ringan, 1 sdm. air jeruk nipis dan ½ sdt. jinten.
Campur semuanya dengan garpu, bumbui dengan merica.
Makan malam pilihan untuk meningkatkan metabolisme yang terjamin
Salmon panggang dan artichoke rebus / 433 kalori
Masak steak salmon 120 g hiasi dengan peterseli pada suhu 190 ° C selama sekitar 20 menit. Sajikan dengan artichoke yang direbus.
Steak tuna bakar, hiasi dengan sayuran / 373 kalori
Panggang 1 120 g steak tuna dalam 2 sdm. sendok makan minyak zaitun. Sajikan dengan 1 porsi campuran sayuran panggang atau panggang.
Ikan bass kukus dengan adas, peterseli dan caper / 350 kalori
Dalam kukusan (idealnya bambu), masak ikan bass, adas, peterseli, dan caper bersama-sama.
Broset oregano dan daging babi lemon / 316 kalori
Untuk menyiapkan bumbu perendam, dalam mangkuk, campurkan ½ cangkir jus lemon, 1 sdt. sendok makan minyak, 2 sdm. oregano kering, 1 sdt. tangkai rosemary, 1 siung bawang putih tumbuk, ½ sdt. lada yang baru digiling.
Hapus lemak yang terlihat dari daging. Potong yang terakhir menjadi kubus kecil. Pindahkan ke mangkuk berisi bumbu dan rendam di lemari es selama 30 menit. Anda juga bisa menambahkan sayuran ke dalamnya jika mau. Jamur dan zucchini menyerap rasa dengan luar biasa.
Sementara itu, rendam tusuk sate kayu di dalam air. Cuci dan potong sayuran. Masukkan tusuk sate, bolak-balik kubus daging babi dan potongan sayuran. Bergantung pada panjang tusuk sate dan ukuran potongan daging babi, Anda akan memiliki 1 tusuk sate besar atau 2 tusuk kecil per orang. Tempatkan tusuk sate di atas barbekyu tanpa asap dan masak selama 8 hingga 10 menit.
Cabai dengan daging sapi, jagung dan kacang hitam / 300 kalori
Dalam panci casserole besar, campurkan 450 g daging giling dan 2 sdm. bubuk cabai. Masak 6 menit dengan api sedang-besar atau sampai daging berwarna keemasan, aduk hingga daging hancur. Di piring casserole, tambahkan 1 sachet (400 g) jagung beku dan kacang hitam, 1 kaleng (400 ml) kaldu sapi bebas lemak dan 1 kaleng (450 ml) saus tomat. Rebus airnya. Tutup, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 10 menit. Didihkan selama 5 menit lagi, buka tutupnya, aduk sesekali. Tuang cabai ke dalam mangkuk. Hiasi setiap sajian dengan krim asam dan bawang cincang, sesuai keinginan.
Daging dan sayuran panggang Mediterania + sayuran / 300 kalori
• 4 sdm. jus lemon
• 1/3 cangkir minyak zaitun
• 1 siung bawang putih, cincang
• 1 sdm. sendok makan daun mint segar atau kering
• 680 g steak domba potong dadu
• 8 jamur kecil
• 8 tomat anggur
• 1 paprika hijau ukuran sedang potong-potong
• 2 zucchini kecil, potong dadu
1. Rendam daging domba yang dipotong dadu semalaman dalam bumbu yang dituangkan ke dalam kantong yang bisa ditutup kembali (jus lemon, minyak zaitun, bawang putih, mint, garam dan merica).
2. Buat tusuk sate, selingi daging domba yang telah diasinkan dan sayuran.
3. Panggang tusuk sate, balikkan setiap 15-20 menit.
4. Sajikan di atas hamparan sayuran hijau yang ditaburi cuka balsamic.
Burrito kacang hitam pedas / 365 kalori
Hiasi tortilla bayam dengan ¼ cangkir kacang hitam, ¼ irisan alpukat, 1 genggam daun bayam, 1/8 sdt. bubuk bawang putih dan 1 sdt. saus pedas favoritmu.
Makanan ringan
170 g yogurt Yunani + 4 sdm. biji geanade
140 kalori
10 almond mentah + 2 buah ara kering (atau aprikot kering)
120 kalori
1 buah clementine + 1 telur rebus
110 kalori
1 porsi keju oles (La Vache qui Rit) di atas 1 kerupuk gandum dan beberapa potong apel
100 kalori
Batang seledri hias + 1 sdm. selai kacang + 10 kismis
130 kalori
½ cangkir irisan wortel dan ketimun + ¼ cangkir hummus
180 kalori
Smoothie
• 1 cangkir bayam segar
• ½ cangkir kangkung
• 1 sdm. biji chia
• 1 sdm. sendok makan biji rami
• ½ pisang (atau kesemek)
• ½ cangkir yogurt Yunani bebas lemak
• Air
Direkomendasikan:
Mode Yang Bertanggung Jawab: Mengenali Merek Yang Benar-benar Berkomitmen
Tahukah Anda cara mengenali merek siap pakai yang benar-benar berkomitmen? Fokus pada mode yang bertanggung jawab di artikel ini
Kue Coklat Bebas Gluten Yang Benar-benar Nikmat
Kue coklat bebas gluten, Anda tidak akan merasa cukup! Mudah, cepat, dan sempurna untuk dinikmati saat ngemil dengan kopi atau bahkan saat sarapan, Anda selalu membutuhkan beberapa kue kecil di dekat Anda, bukan? Jadi, inilah cara Anda mempersiapkan beberapa
Pelajari Semua Tentang Wisteria - Tanaman Merambat Yang Benar-benar Indah
Wisteria adalah tanaman merambat dari genus Wisteria dari keluarga Fabaceae. Mereka terutama dihargai karena bunganya yang benar-benar ajaib
Pernikahan Di Pantai Bohemian - Pesona Musim Panas Yang Benar-benar Tak Tertahankan
Adakan pesta fantasi Anda sendiri yang tak terlupakan, diatur oleh ombak yang pecah di dekatnya! Pernikahan pantai bohemian adalah
Cat Efek Kayu Untuk Menciptakan Interior Yang Benar-benar Hangat
Apakah Anda sedang mencari cara yang bagus untuk memamerkan furnitur, dinding, atau pintu depan logam Anda? Cat efek kayu