Daftar Isi:

Makanan Untuk Binaraga: 5 Resep Untuk Dicoba
Makanan Untuk Binaraga: 5 Resep Untuk Dicoba

Video: Makanan Untuk Binaraga: 5 Resep Untuk Dicoba

Video: Makanan Untuk Binaraga: 5 Resep Untuk Dicoba
Video: 5 MAKANAN TERPENTING UNTUK JADI BEROTOT!!!! 2024, Maret
Anonim

Binaraga sekarang menarik lebih banyak orang dari kedua jenis kelamin. Olahraga ini tidak lagi dikhususkan untuk atlet olimpiade dan binaragawan. Popularitasnya terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir, sebagian besar disebabkan oleh kesadaran individu akan banyak manfaat kesehatannya. Bukan rahasia lagi bahwa otot sebagian besar terdiri dari air dan protein. Selama latihan kekuatan, kerusakan dapat terjadi pada jaringan otot yang untuk memperbaikinya membutuhkan protein makanan baru. Selain itu, studi baru menunjukkan bahwa atlet yang ingin mendapatkan massa dan kekuatan akan memiliki kebutuhan protein dua kali lebih tinggi dari porsi yang direkomendasikan untuk orang yang tidak banyak bergerak. Satu lagi alasan untuk mengerti,sekali dan untuk semua, peran yang menentukan dari makanan untuk binaraga!

Makanan untuk binaraga: suplemen makanan pada menu atlet

diet untuk menu suplemen makanan binaraga
diet untuk menu suplemen makanan binaraga

Suplementasi dapat dilakukan melalui makanan (produk hewani atau tumbuhan) atau dengan bantuan suplemen dan bubuk protein. Anda mungkin memperhatikan bahwa penjualan produk binaraga telah meningkat pesat dalam beberapa tahun terakhir. Sebagian besar disebabkan oleh kesadaran bahwa suplemen makanan membantu atlet dari semua tingkat keahlian mencapai tujuan mereka lebih cepat. Jadi pertanyaan tentang diet dan suplemen tetap terpenting. Apalagi, tak sulit juga mengonsumsi protein di rumah, seperti di kantor, baik untuk makanan utama maupun untuk jajan jalan kaki! Berkat penjualan suplemen makanan untuk produk nutrisi binaraga dan olahraga, mengikuti diet Anda tidak lagi merepotkan. Temukan resep protein super sederhana dan lezat kami yang bahan-bahannya mudah didapat di toko-toko dan situs makanan olahraga.

Sandwich protein manis dan gurih

protein resep diet binaraga sandwich selai kacang pisang
protein resep diet binaraga sandwich selai kacang pisang

Nikmati untuk sarapan atau saat istirahat sandwich, resep sehat ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak protein dengan kesenangan dan kepuasan. Bahan-bahannya mudah ditemukan di toko dan situs nutrisi olahraga.

Anda membutuhkan:

  • 2 potong roti protein
  • 1 sendok makan selai bebas gula
  • 1 sendok makan selai kacang (atau selai protein)

Tidak ada yang lebih mudah daripada menyiapkan sandwich protein ini! Sebarkan dua potong roti, satu dengan selai kacang dan yang lainnya dengan selai, lalu tutup sandwich. Sini!

* Saran kami

Jika ingin menikmati breakfast sandwich ini di rumah, Anda bisa memanggang potongan roti di dalam pemanggang roti terlebih dahulu. Ide bagus lainnya adalah di atas sandwich renyah dengan irisan pisang. Kombinasi untuk menjilat jari Anda!

Pasta protein dengan pesto

pasta protein pesto resep sederhana
pasta protein pesto resep sederhana

Tidak seperti pasta konvensional, pasta protein mengandung lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein dan serat makanan. Mereka dengan mudah diintegrasikan ke dalam diet para atlet dan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk membuat resep pasta pesto yang luar biasa ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah mendapatkan 1 bungkus pasta protein beserta bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat pesto buatan sendiri. Setelah pesto siap, saatnya membuat pasta. Rebus dalam air asin. Tiriskan pasta dan tuangkan ke dalam mangkuk, campur dengan pesto. Hiasi dengan kemangi segar, kacang pinus, dan keju Parmesan.

Pancake Whey dengan Selai Protein

protein crepes Whey oatmeal, saus apel, olesi
protein crepes Whey oatmeal, saus apel, olesi

Tidak ada yang seperti pancake protein leleh untuk menambah variasi pada diet binaraga Anda! Ringan, penuh protein dan bebas gula, jadi apa lagi yang bisa Anda minta!

Bahan:

  • 30g oatmeal
  • 30g Whey
  • 150ml susu almond
  • 80g saus apel tanpa gula
  • 1 butir telur utuh + 2 putih telur
  • Pilihan pemanis, sesuai selera
  • Ekstrak rasa pilihan
  1. Dalam mangkuk, campurkan oatmeal dan whey, lalu buat lubang.
  2. Masukkan sisa bahan ke dalam mangkuk mixer atau blender dan aduk sampai Anda mendapatkan cairan yang homogen.
  3. Secara bertahap tuangkan sediaan cair ke atas tepung dan campuran whey, aduk dengan pengocok.
  4. Biarkan adonan pancake berada di bawah tisu dapur selama 1 jam.
  5. Dalam wajan panas, masak pancake protein selama 2 hingga 3 menit di setiap sisi.
  6. Sajikan dengan selai kacang atau olesan favorit Anda.

Cokelat renyah dan selai kacang

selai kacang coklat rasa protein
selai kacang coklat rasa protein

Super sederhana untuk disiapkan dan sangat lezat, gigitan ini ideal untuk mengunyah setelah latihan atau kapan pun Anda membutuhkan sesuatu untuk memuaskan rasa lapar bebas rasa bersalah Anda.

Bahan penting untuk sekitar 15 gigitan:

  • 130g selai kacang
  • 30g protein kacang polong
  • 225g dark chocolate dengan 85% cocoa
  • Pemanis pilihan, sebagai perasa (opsional)
  • 1 sejumput garam laut
  • ½ sendok teh ekstrak karamel aromatik
  1. Lelehkan coklat dalam panci ganda dan sisihkan.
  2. Dalam mangkuk sedang, campurkan selai kacang, ekstrak rasa karamel, bubuk protein dan garam. Aduk dan rasakan untuk memeriksa rasa manisnya. Kalau perlu tambahkan sedikit pemanis secukupnya.
  3. Tambahkan 1 sendok teh cokelat leleh ke bagian bawah cetakan silikon Anda, pastikan untuk melapisi sisinya.
  4. Taruh di lemari es selama beberapa menit. Kemudian, mulailah menuangkan adonan selai kacang ke dalam cetakan di atas dasar cokelat yang sudah didinginkan.
  5. Akhiri dengan menambahkan satu sendok teh cokelat, sehingga selai kacang benar-benar tertutup.
  6. Taburi dengan sedikit garam laut sebelum memasukkannya kembali ke lemari es selama beberapa jam.

* Saran kami

Gigitan protein ini disimpan dengan sempurna dalam wadah kedap udara di lemari es hingga 5 hari. Anda bisa bereksperimen dengan menukar selai kacang dengan selai almond atau hazelnut. Alih-alih saus karamel, silakan isi camilan berprotein dengan pisang tumbuk. Untuk variasi yang lebih banyak, hiasi gigitan dengan kacang cincang, biji kakao atau bahkan keripik kelapa.

Protein shake coklat-kopi

protein shake chocolate cafe Susu almond whey
protein shake chocolate cafe Susu almond whey

Untuk seseorang, perlu:

  • 100ml kopi
  • 200ml susu almond (atau pilihan lainnya)
  • 25g protein whey
  • 100g pisang
  • sendok teh bubuk kakao
  • sendok makan sirup maple (opsional)

Persiapan goyang ini hanya akan memakan waktu 5 menit dan menjanjikan kebangkitan yang energik. Campurkan semua bahan dan cicipi minuman yang akan membuat pagi Anda semakin indah.

Direkomendasikan: