Daftar Isi:

Menurunkan Lemak Perut Secara Efektif Dan Berkelanjutan
Menurunkan Lemak Perut Secara Efektif Dan Berkelanjutan

Video: Menurunkan Lemak Perut Secara Efektif Dan Berkelanjutan

Video: Menurunkan Lemak Perut Secara Efektif Dan Berkelanjutan
Video: Cara Efektif Menurunkan Berat Badan & Menurunkan Lemak Perut / Menurunkan 4 kg di Rumah | Kebugaran EMMA 2024, Maret
Anonim

Apakah berat badan Anda bertambah beberapa kilogram dan Anda hanya melihat sentimeter bertambah di perut? Dengan pakaian dalam atau baju renang, Anda bisa merasakannya bahkan saat Anda duduk di depan komputer di kantor! Untuk mengatakan Halo! »Dengan perut rata dan berhasil menghilangkan lemak perut secara efektif dan untuk selamanya, beberapa tips dan aturan harus diadopsi sebelum datangnya musim panas 2020!

Tips Ahli Top Untuk Menurunkan Lemak Perut Secara Efektif

kehilangan pria gemuk perut
kehilangan pria gemuk perut

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan tahu bahwa menghilangkan lemak perut adalah tugas yang paling sulit dilakukan, karena ini adalah area yang terpengaruh saat Anda mulai menambah berat badan. Baik pria maupun wanita terpengaruh, meskipun mereka lebih cenderung menyimpan lemak selama fase menopause.

Apa sebenarnya lemak perut itu?

perut lemak perut cinta menangani komposisi dan tip eliminasi
perut lemak perut cinta menangani komposisi dan tip eliminasi

Lemak tubuh biasanya hadir dalam tiga bentuk: trigliserida (asam lemak yang ditemukan dalam darah), lemak subkutan (terletak di bawah permukaan kulit), dan lemak viseral (terletak di bawah otot perut). Sedangkan yang terakhir, terdiri dari lemak subkutan dan visceral, dan paling berisiko bagi kesehatan, menjadi salah satu faktor utama yang bertanggung jawab atas penyakit kardiovaskular pada pria dan beberapa wanita. Tentu saja, itu yang paling sulit dihilangkan.

Alasan pembentukan dan evolusinya

kehilangan lemak perut wanita pascamenopause
kehilangan lemak perut wanita pascamenopause

Pada pandangan pertama, menghilangkan lemak visceral adalah masalah kalori dan aktivitas fisik yang sederhana. Namun di antara alasan lain (keseimbangan makanan yang buruk, gangguan hormonal, gaya hidup yang tidak banyak bergerak), pembentukan dan evolusi lemak berasal dari masalah perilaku. Dengan kata lain, banyak stres dalam kehidupan sehari-hari yang pada gilirannya menyebabkan refleks makanan yang buruk, seperti mengonsumsi makanan olahan, ngemil di antara waktu makan, atau terlalu banyak mengonsumsi gula atau garam.

Obesitas perut pada wanita: aturan emas yang harus diikuti

tips dan trik melawan obesitas perut
tips dan trik melawan obesitas perut

Untuk mengatakan "berhenti" pada makanan berkualitas buruk, para spesialis menyarankan di atas segalanya untuk mencoba membedakan kebutuhan kepala dan kebutuhan tubuh. Anda hanya perlu mendengarkan rasa lapar dan kenyang Anda. Oleh karena itu, Anda dapat memulai secara perlahan dengan mengganti mentega dengan minyak zaitun dan lebih memilih protein nabati daripada yang berasal dari hewani.

Membuatmu bergerak

aturan sederhana untuk diterapkan di kantor melawan obesitas perut
aturan sederhana untuk diterapkan di kantor melawan obesitas perut

Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda berolahraga, lemak di perut dan pegangan cinta Anda akan mencair saat Anda baru saja bergerak lagi. Maka, hal utama adalah menerapkan kebiasaan sederhana namun efektif, seperti memilih tangga ke lift, mempersingkat perjalanan bus Anda menjadi berakhir dengan berjalan kaki, dan sering bangun dari kursi Anda di meja sehingga Anda tidak duduk sepanjang hari..

Plank setiap pagi, bukan sit-up

kehilangan wanita gemuk perut
kehilangan wanita gemuk perut

Bosan melakukan set dan set abs setiap pagi? Kabar baik ! Jika tujuan Anda adalah menyerang lemak visceral dan memiliki perut yang lebih rata, Anda perlu melatih otot bagian dalam otot perut. Bagaimana? 'Atau' Apa? Tidak punya waktu untuk pergi ke gym? Yakinlah ! Untuk membuat papan, yang Anda butuhkan hanyalah alas kecil yang lembut dan membunyikan jam alarm 15 menit lebih awal dari biasanya. Statis atau dinamis, papan tidak hanya memungkinkan Anda memulai hari dengan langkah yang benar, tetapi juga makan lebih sedikit saat makan berikutnya.

Melahirkan perut Anda sepanjang hari: ide konyol atau efektif?

Tips dan Trik Memiliki Perut Rata Menghilangkan Lemak Perut Pria Wanita
Tips dan Trik Memiliki Perut Rata Menghilangkan Lemak Perut Pria Wanita

Apakah sit-up di angkutan umum, di kantor atau di dalam mobil menemukan perut rata Anda? Percaya atau tidak, itu sangat mungkin. Fakta sederhana memasukkan perut ke dalam, dan dengan demikian mengontraksikan otot perut, sudah cukup untuk membangun otot tanpa harus pergi ke gym. Anda hanya perlu memikirkannya dan mengubahnya menjadi kebiasaan. Dan jangan lupa untuk berdiri tegak! Tubuh Anda akan berterima kasih

Lemak perut pada pria - bagaimana cara menghilangkannya?

Tips dan trik menghilangkan lemak perut pria
Tips dan trik menghilangkan lemak perut pria

Pria yang sangat sensitif terhadap obesitas perut, bagaimanapun, memiliki sarana untuk melawan fenomena ini: aktivitas fisik, diet yang disesuaikan, suplemen alami, dll. Namun, masalahnya bukan hanya estetika! Seperti yang telah disebutkan, lemak perut adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan penyakit kardiovaskular pada pria.

nasihat ahli tentang obesitas perut pada pria
nasihat ahli tentang obesitas perut pada pria

Bagi banyak pria dan wanita, satu-satunya solusi untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengikuti satu atau lebih diet penurunan berat badan. Namun, ini bukanlah masalahnya sama sekali. Jadi, selain menerapkan program gizi, kita juga harus mengembangkan kebiasaan makan yang berkelanjutan seperti misalnya mengurangi makanan berkalori secara bertahap. Dengan mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi lebih rendah, tubuh akan lebih cepat kenyang. Jadi, Anda tidak lagi harus menghitung kalori, tetapi berhenti makan saat sinyal kenyang muncul.

Apa olahraga pria dan wanita untuk menghilangkan kegemukan perut
Apa olahraga pria dan wanita untuk menghilangkan kegemukan perut

Namun, pola makan yang tepat saja tidak cukup untuk mengurangi jenis lemak ini. Aktivitas fisik juga penting! Empat jenis utama aktivitas fisik yang disukai adalah berjalan, berlari, bersepeda dan berenang. Catatan: mereka tidak eksklusif satu sama lain. Hal utama adalah bahwa mereka teratur (setidaknya tiga sesi per minggu dari 30 menit hingga 1 jam). Dimungkinkan juga untuk memilih latihan kekuatan perut untuk menghilangkan lemak subkutan, sama tidak sedap dipandang.

Kehilangan lemak perut sebagai wanita pascamenopause

Makanan apa yang bisa menghilangkan lemak perut wanita pascamenopause
Makanan apa yang bisa menghilangkan lemak perut wanita pascamenopause

Setiap wanita yang berusia hampir lima puluh tahun sangat menyadari bahwa tubuh wanita tidak lagi merespons seperti sebelumnya selama masa menopause. Jaringan adiposa, yang tersiksa oleh efek perubahan hormonal, tidak dapat lagi menjamin perut Anda rata. Tanpa mengubah apapun, berat badan Anda akan bertambah dengan lebih mudah, dengan menyimpan lemak di sekitar pinggang. Untuk menemukan garis biasa Anda, Anda harus menghilangkannya dan tidak lagi membiarkannya mengendap. Yakinlah, ini bukan diet drastis, tetapi hanya beberapa aturan diet yang harus diikuti.

  • kurangi gula sederhana (minuman manis dan beralkohol, makanan penutup cokelat, kolak, dan salad buah industri)
  • menyukai makanan yang kaya protein dan kalsium (produk susu, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut)
  • hindari ngemil
  • lakukan semacam "hari curang" setiap bulan
  • meningkatkan flora usus dengan mengonsumsi serat makanan (sereal, roti gandum, buah-buahan dan sayuran), prebiotik (artichoke, asparagus, pisang, kembang kol) dan probiotik (produk susu)
  • kecualikan garam dari menu dan pilih ramuan aromatik
  • minum banyak air dan lakukan perawatan detoksifikasi
  • bergerak
  • kelola nafsu makan Anda dengan tidur yang nyenyak
  • pikirkan tentang makanan pendamping (probiotik, ampul vitamin D)

10 makanan untuk membakar lemak perut

makanan top membakar lemak perut
makanan top membakar lemak perut

Hilangkan lemak perut secara alami dengan beberapa buah dan sayuran pelangsing? Iya ! Berikut 10 makanan yang harus dimakan tanpa secukupnya untuk menghilangkan lemak perut.

  • lemon
  • Kiwi
  • apel hijau
  • terong
  • jeruk bali
  • kayu manis
  • nanas
  • sang pengacara
  • teh hijau
  • pepaya
  • Jahe
  • asparagus

Smoothie Pembakar Lemak Perut - Resep Mudah

resep smoothie membakar lemak perut
resep smoothie membakar lemak perut

Dan ya, menghilangkan lemak perut bisa berima dengan keserakahan! Anda hanya perlu menikmati manfaat buah dan tumbuhan pembakar lemak. Ambil blender dan buat smoothie pelangsing dan vitamin!

  • teh hijau
  • Kiwi
  • jus dari 1 buah lemon
  • madu (opsional)

Teh hijau memang salah satu pembakar lemak terbaik, yang hanya akan mencairkan pegangan cinta dan lemak perut dalam waktu singkat. Selain membantu membatasi ngemil di siang hari, smoothie hijau ini akan membantu Anda mengeluarkan racun dan mengurangi selulit! Jadi, mulailah dengan menyeduh teh hijau. Untuk melakukan ini, jangan sampai air mendidih (tidak boleh melebihi 75 ° C). Seduh teh selama beberapa menit, lalu dinginkan. Umumnya antioksidan pada buah kiwi terdapat di dalam kulitnya. Tolong jangan dikupas. Kemudian peras jus lemon ke dalam blender dan tambahkan potongan kiwi. Campur semuanya dengan baik dan tambahkan sedikit madu, jika diinginkan.

Direkomendasikan: